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병아리콩 샐러드 만드는 방법 : 크레아티닌 수치 낮추는 메뉴 병아리콩 샐러드는 단백질과 식이섬유가 풍부한 건강한 샐러드입니다. 병아리콩은 콩류의 일종으로, 단백질, 섬유질, 철분, 엽산 등이 풍부한 식품입니다. 병아리콩 샐러드 만드는 방법 : 크레아티닌 수치를 낮출 수 있는 메뉴 소개 재료 삶은 병아리콩 1컵 (약 200g) 양파 1/2개 토마토 1개 오이 1/2개 샐러드 채소 1/2컵 올리브 오일 2큰술 레몬즙 2큰술 다진 마늘 1큰술 소금, 후추 약간 만드는 법 양파, 토마토, 오이는 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다. 샐러드 채소는 씻어서 물기를 제거해 줍니다. 볼에 삶은 병아리콩, 양파, 토마토, 오이, 샐러드 채소, 올리브 오일, 레몬즙, 다진 마늘, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어줍니다. 냉장고에 1시간 이상 숙성시켜 주면 더욱 맛있습니다. 팁 병아리콩은 시판 .. 2023. 10. 10.
두부 스크램블 만드는 방법 : 크레아티닌 수치 낮추는 메뉴 두부 스크램블은 계란 스크램블과 비슷한 방법으로 만들 수 있는 식물성 단백질 요리입니다. 두부는 단백질과 칼슘이 풍부한 식품으로, 건강한 식단을 위한 좋은 선택이 될 수 있습니다. 두부 스크램블 만드는 방법 : 크레아티닌 수치를 낮출 수 있는 최고의 메뉴 재료 두부 1/2모 (약 200g) 다진 양파 1/2개 다진 마늘 1/2큰술 소금, 후추 약간 식용유 약간 만드는 법 두부는 칼로 으깨어줍니다. 프라이팬에 식용유를 두르고 중불로 달군 후, 양파와 마늘을 볶아줍니다. 양파와 마늘이 투명해지면 두부를 넣고 함께 볶아줍니다. 소금과 후추로 간을 맞춰줍니다. 팁 두부를 으깨는 대신, 두부 덩어리를 그대로 넣고 볶아도 됩니다. 두부가 뭉치지 않도록 끊임없이 저어가며 볶아줍니다. 취향에 따라 버섯, 호박, 파프리.. 2023. 10. 9.
크레아티닌 수치를 현격하게 낮추는 방법 크레아티닌은 근육이 분해되면서 생성되는 노폐물로, 신장을 통해 체외로 배출됩니다. 크레아티닌 수치가 높으면 신장 기능이 저하되었음을 의미할 수 있습니다. 크레아티닌 수치는 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있는데, 그중에서도 단백질 섭취는 크레아티닌 수치에 가장 큰 영향을 미치는 요인 중 하나입니다. 단백질 섭취와 크레아티닌 수치의 관계 단백질은 근육을 구성하는 주요 성분으로, 신체 활동을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 하지만 단백질은 크레아티닌의 원료가 되기도 합니다. 따라서 단백질 섭취량이 증가하면 크레아티닌 수치도 증가합니다. 이는 단백질이 크레아티닌의 원료가 되기 때문입니다. 일반적으로 성인의 경우 체중 1kg당 0.8g~1g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 하지만 신장 기능이 저하된.. 2023. 10. 7.
크레아티닌 수치를 급격히 낮출수 있는 식단 소개 크레아티닌 수치를 낮추기 위해서는 동물성 단백질 섭취를 현격하게 줄여야 합니다. 건강을 위해서는 단백질 섭취가 필수인데요, 건강을 유지하기 위한 건강 식단을 소개하고자 합니다. 한 끼당 약 30~40g의 단백질이 포함된 식물성 식사 계획입니다. 정확한 단백질 함량은 식사량과 특정 브랜드의 식재료에 따라 달라질 수 있으므로 그에 따라 조절해야 할 수도 있겠습니다. 다음은 하루 중 식사 시간대 별로 추천하는 식단입니다. 아침 두부 스크램블(Tofu Scramble) 재료 잘게 부순 단단한 두부 1/2 블록(약 200g) 다진 시금치 1/2컵 다진 피망 1/4컵 다진 토마토 1/4컵 다진 양파 1/4컵 다진 마늘 1쪽 강황 가루 1작은술 소금과 후추 약간 요리용 올리브 오일 1작은술 점심 병아리콩 샐러드(Ch.. 2023. 10. 7.

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